【共働きママの本音】料理したくない日の罪悪感、今すぐ手放していい理由

「また今日も手抜きご飯だ……」

冷凍食品を並べながら、宅食をレンジに入れながら、そうつぶやいたことはありませんか。

誰かに責められたわけじゃない。でも、なんとなく感じる罪悪感。

今日で、その罪悪感とお別れしましょう。

この記事では、料理したくない日に感じる罪悪感の正体と、私がそれを手放せた理由をお伝えします。

共働きママが「料理したくない」と感じる瞬間、こんなにある

まず正直に言います。私が「今日は料理したくない」と感じる瞬間は、一つや二つじゃありません。

仕事で疲れ果てて帰宅したとき

会議、資料作成、学生対応、メール返信……日中に頭と体を使い果たした状態で帰宅したとき。玄関を開けた瞬間から「夕飯どうしよう」という現実が待っています。

正直、この状態で「今日は何を作ろうか」と考えるのは、もう一仕事するのと同じくらい消耗します。

献立を考える余裕すらないとき

「料理することよりも、献立を考えることの方がしんどい」——そう感じたことがある方は多いはずです。

仕事が特に忙しかった日は、帰宅後に「何を作るか考える」余裕すらありません。冷蔵庫を開けても何も思い浮かばない。そんな日が月に何度かあります。

「作った後の片付け」まで頭に浮かんだとき

料理を始める前から「食べた後の洗い物」まで想像してしまうことがあります。

鍋・フライパン・まな板・包丁・食器……全部洗い終わるのが22時近くになるかもしれない。そう思った瞬間に「もう今日はいいや」という気持ちになります。料理への疲れが限界に来ているサインです。

水曜日、週の長さを感じるとき

月曜・火曜と乗り越えて、週の真ん中の水曜日。「まだあと2日ある」という疲労感が積み重なる日です。

週の折り返し地点で感じるあの独特の重さ。「今日だけは誰かに夕飯を作ってほしい」と思うのは、決して弱いことじゃないと思います。

体調が優れない日

女性なら月に一度、体がどうしようもなくしんどい日があります。頭痛、だるさ、腰の重さ——そういう日に「さあ夕飯を作ろう」と思えなくて当然です。

体が「休んで」と言っているのに、料理をしない罪悪感を感じる必要はありません。体調が優れない日こそ、上手に手を抜くことが自分を守ることになります。

子どもの機嫌が悪くて料理どころじゃないとき

保育園でお友達とケンカした、眠くてぐずっている、甘えたくて離れない……そういう日は、娘のそばにいることが最優先です。

料理どころじゃない状況で無理に台所に立つより、宅食やお惣菜に頼って子どもと向き合う時間を作る。それが正しい判断だと、今では迷わず思えます。

「きちんと作らないといけない」という呪縛の正体

母として・妻としての役割を果たせていないという不安

以前の私は、料理を手抜きするたびに感じていました。

「きちんとした食事を作れていない母親は、失格なんじゃないか」

誰かに言われたわけじゃない。SNSで見る手の込んだ料理と自分を比べて、勝手に追い詰めていました。仕事もして、家事もして、育児もして、それでも「ちゃんとした料理を作れていない自分」を責め続けていたんです。

誰にも言われていないのに、自分を縛っていた

今思えば、その呪縛をかけていたのは自分自身でした。

夫は何も言っていない。娘も責めていない。それなのに「ちゃんとしなきゃ」というプレッシャーを自分に与え続けていました。「完璧な母親像」を誰かに押しつけられたわけじゃなく、自分で作り出していたんです。

罪悪感を手放せた、夫の一言

ある日、「今日も手抜きでごめんね」と夫に言ったとき、こう返ってきました。

「働いて稼いできてるんだから、手を抜く日があっても誰も怒らないし咎めたりしない。周りの人が何と言っても、我が家で否定することはない」

この言葉を聞いたとき、ずっと胸の中にあったものがすっと軽くなりました。

家族に否定されないなら、罪悪感を持つ必要はなかった

よく考えれば、罪悪感を感じる相手は誰だったんでしょう。

夫は怒っていない。娘も喜んで食べている。誰も責めていないのに、自分だけが自分を責め続けていた。

夫の言葉で気づきました。罪悪感の正体は、誰かへの申し訳なさではなく、「こうあるべき」という自分自身への過剰な期待だったと。

「手を抜く」と「手間を抜く」は全然違う

手抜きは悪いことじゃない

「手抜き」という言葉には、なんとなくネガティブなイメージがあります。でも私が実践しているのは「手を抜く」ことではなく、「手間を抜く」ことです。

• 野菜を前日にカットしておく → 手間を抜く
• 宅食を温めるだけにする → 手間を抜く
• ミールキットで時間を短縮する → 手間を抜く

手を抜くとは「やらなくていいことをやめること」。手間を抜くとは「賢く効率化すること」。この2つは全然違います。

宅食・ミールキット・総菜は「賢い選択」

私は現在、シェフの無添つくりおきとmealsを冷凍庫に常備しています。「今日はもう無理」という日のための、最終兵器です。

温めるだけで一品が並ぶ。それだけで子どもが「おいしい！」と食べてくれる。手作りじゃなくても、食卓に食事が並ぶことの方がずっと大切です。

各サービスの詳しい比較は別記事でまとめています。

罪悪感なく「今日はラクする」と言える家庭にするために

家族に「てぬきデー」を宣言してみる

罪悪感を減らす一番簡単な方法は、先に宣言してしまうことです。

「今日は疲れたから宅食にするね」
「今週の水曜はてぬきデーにしよう」

宣言することで、こっそり罪悪感を感じる必要がなくなります。家族も心の準備ができる。我が家ではこれが定着してから、夕飯に関するストレスがかなり減りました。

てぬきデーのメニューは4つあればいい

我が家の非公式ルールは「水曜と金曜はてぬきデー」。週の折り返しで疲れが出る水曜日と、週末前で一番くたびれる金曜日——この2日間は手間を抜く日と決めています。

我が家の「てぬきデー」に使うのは主に4つです。

お金をかけなくても「手間を抜く」ことはできます。大事なのは「今日はラクしていい日」と自分に許可を出すことだけです。

作り置きの具体的なやり方は別記事で詳しく紹介しています。

まとめ｜あなたは十分すぎるほど頑張っている

• 料理したくない瞬間は、誰にでも・何度でもある
• 「きちんと作らないといけない」という呪縛は、自分が作り出したもの
• 家族が責めていないなら、罪悪感を持つ必要はない
• 手を抜くことと、手間を抜くことは全然違う
• 宅食・作り置き・余り物活用は「賢い選択」
• 「てぬきデー」をルール化すると罪悪感が消える

フルタイムで働いて、お迎えして、家事もして。それだけでもう十分すぎるほど頑張っています。

料理しない日があっていい。手を抜く日があっていい。

そう思えるようになったとき、不思議と毎日が少し軽くなります。

てぬきちょ

40代×フルタイム×ワーママ

はじめまして、てぬきチョです。
大学の就職課でフルタイム勤務をしながら、電気工事士の夫と5歳の娘と暮らしています。 夫が会社員時代は、家事・育児はほぼ私担当。毎日時間に追われ、夫婦げんかも絶えませんでした。 そんな中、食材宅配や時短サービスを取り入れたことで、家事の負担が減り、家の雰囲気も少しずつ変化。
「もっと早く知りたかった」と感じた経験から、このブログを始めました。 共働きでも、完璧じゃなくて大丈夫。 うまく“手を抜きながら”、家族みんなが笑顔で過ごせる暮らしのヒントを発信しています。