【手抜き】じゃなくて【手間抜き】です｜共働きワーママが料理の罪悪感ゼロになれた理由

仕事帰り、「今日は早めに帰れたから作れたはず…」と思いながら冷凍食品を出した経験はありませんか？

私もずっとそうでした。作ろうと思えば作れる時間なのに、体がしんどかったり、生理の時期だったりすると、つい冷凍食品やお惣菜で済ませてしまって、「また今日も手抜きしてしまった」と後ろめたい気持ちになっていました。

でも今は、そういう日に罪悪感はまったくありません。

理由はシンプルです。「手抜き」と「手間抜き」はまったく別物だと気づいたからです。この記事では、夫のひと言で私の考え方がガラッと変わったエピソードと、「手間抜き」という考え方について書いていきます。

「ちゃんと作らなきゃ」という見えない呪縛

フルタイムで働いていると、帰宅後の夕飯準備が体力的にきつい日があります。でも「今日は17時に帰れたし、作ろうと思えば作れた」という日に限って、疲れや体調不良でお惣菜を選んでしまうと、なんとも言えない罪悪感がありました。

「家族に対してやる気がないと思われているんじゃないか」「ちゃんとした母親なら毎日手料理を出すべきでは」——そんなことを考えながら冷凍食品を温めていました。

でも今思えば、その「ちゃんとしなきゃ」はいったいどこから来ていたのでしょうか。誰かに言われたわけでも、夫に不満を言われたわけでもなく、自分で勝手に作り上げていたプレッシャーだったのです。

転機は、夫のひと言でした

娘が3歳になった頃のことです。ある日、いつものように「今日もお惣菜にしてごめんね」という空気を出していた私に、夫がこう言ってくれました。

「働いて稼いできてるんだから、手を抜く日があっても誰も怒らないし咎めたりしない。周りの人が何と言っても、我が家で否定することはない」

この言葉を聞いたとき、すっと肩の力が抜けるような感覚がありました。

そして改めて気づいたのです。娘は冷凍食品の日でも「おいしい！」と言って食べていました。夫もいつも何も言わず普通に食べていました。「ちゃんと作らなきゃ」と思っていたのは、ずっと私だけだったのです。

その日から、「手を抜いている」という後ろめたさが、「手間を抜いている」という考え方にスイッチしました。

「手抜き」と「手間抜き」はまったく別物です

言葉は似ていますが、気持ちも結果もまったく違います。

手抜きは「やるべきことを諦めた」という感覚です。一方、手間抜きは「やり方を変えた」という選択です。

冷凍食品を出すにしても、「疲れたから面倒でいいや」と後ろめたい気持ちで出すのと、「今夜は体を休めて、娘と遊ぶ時間を作るためにこれにする」と意図を持って出すのとでは、気持ちがまったく違います。同じ冷凍食品でも、前者は手抜きで、後者は手間抜きです。

「手間抜き」で守っていること、生まれるもの

私が「手間抜き」において大切にしていることが2つあります。

①家族の健康と食生活は守る

手間を省いても、食事の質をまったく無視するわけではありません。冷凍食品を使うとしても、野菜を一品添える、スープをつけるなど、「食卓に出せる状態」は整えるようにしています。

私が考える「手間抜き」の定義は、「時間をかけないけど、家族の健康と食生活は守る」です。

②省いた時間を「大切なこと」に使う

手間を省いて生まれた時間は、大切なことに使います。娘と遊んだり、夫とゆっくり話したり、自分がほっと一息つく時間にしたり。

料理の手間を省いた分で生まれる「ゆとりの時間」こそが、私にとっての手間抜きの本当の目的です。手間を省くことで、家族との時間が増える。それは家族への愛情を諦めることとはまったく違うのです。

「てぬきデー」が我が家のルールになりました

夫の言葉をきっかけに、我が家では「てぬきデー」というルールが自然と定着しました。疲れている日・体調が優れない日は、冷凍食品・お惣菜・宅食サービスを使っていい日、と決めたのです。

このルールを夫と共有しているので、罪悪感を感じる必要がなくなりました。「我が家のやり方」として二人で納得して決めたことだからです。

友人から「毎日料理が大変で…」と聞くことがあります。そのとき私はこう伝えます。「割り切ってやると楽だよ。手を抜くんじゃなくて、手間を抜くだけだから」と。

まとめ：罪悪感はもう手放していい

「手抜き」と「手間抜き」の違い、伝わりましたでしょうか。

• 手抜きは「諦め」、手間抜きは「意図的な選択」
• 守るべきもの（家族の健康・食生活）は守りながら、手間を省く
• 省いた時間を、娘との時間・夫との会話・自分の休息に使う

疲れた夜に冷凍食品を出すことは、手を抜いているのではありません。今日も働いて、家族のために動いてきたあなたが選んだ、賢い手間抜きです。

罪悪感はもう手放していいですよ。

手間抜きの具体的な実践方法は、こちらの記事でも紹介しています。あわせてどうぞ。

• 毎日の「今日何作ろう」をゼロにした、我が家の献立の仕組み
• 帰宅後15分で完成！共働きワーママが毎週リピートする夕飯レシピ5選
• 食材宅配の選び方｜「手を抜いていい」から始めたワーママの結論
• 日曜2時間の作り置きで平日に15分のゆとりが生まれた

てぬきちょ

40代×フルタイム×ワーママ

はじめまして、てぬきチョです。
大学の就職課でフルタイム勤務をしながら、電気工事士の夫と5歳の娘と暮らしています。 夫が会社員時代は、家事・育児はほぼ私担当。毎日時間に追われ、夫婦げんかも絶えませんでした。 そんな中、食材宅配や時短サービスを取り入れたことで、家事の負担が減り、家の雰囲気も少しずつ変化。
「もっと早く知りたかった」と感じた経験から、このブログを始めました。 共働きでも、完璧じゃなくて大丈夫。 うまく“手を抜きながら”、家族みんなが笑顔で過ごせる暮らしのヒントを発信しています。