共働きの家事分担、どう決める？名もなき家事まで書き出す分担表と我が家の実例

「共働きなのに、家事はほとんど私がやっている気がする」
「分担したいけれど、何をどう分ければいいのか分からない」

そう感じている方は、とても多いと思います。私も娘が2歳になるまで、家事も育児もほぼひとりで回していました。

この記事では、共働きの家事分担をどう決めるかを、次の順番でまとめました。

• 共働き家庭の家事分担は、実際どうなっているのか（国のデータ）
• 名もなき家事まで書き出せる分担表（コピーして使えます）
• 分担を決める4つのステップ
• 我が家の分担の実例と、書き出して初めて気づいたこと

分担表は、ほかのサイトの表にはない「頭を使う家事」の欄を入れました。献立を考える、予約をする、日程を覚えておく。そういう見えない負担まで見えるようにするための表です。

この記事を書いた人

てぬきちょ

40代×フルタイム×ワーママ

✔ 大学の事務職員としてフルタイム勤務。夫と5歳の娘の3人暮らし

✔ 娘が小さい頃は、家事も育児もほぼ私ひとり。毎日が限界でした

✔ 宅食・食材宅配など7社を実際に注文。宅食だけで約150食を家族で実食

✔ 今も週2日の「てぬきデー」に宅食を使い続けています

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共働きの家事分担、実際の割合は？妻が約8割というデータ

まず、ほかの家庭がどうなっているのかを、国の調査で見てみます。

出典：総務省「令和3年社会生活基本調査」、内閣府「男女共同参画白書 令和2年版」。家事関連時間は、家事・育児・介護・買い物の合計です。

上の段は、専業主婦の家庭もふくめた数字です。夫婦の合計のうち、妻が約8割を担っています。

下の段は共働きの家庭だけの数字ですが、それでも夫の時間は妻の2割程度です。「共働きなら半々」とは、なっていないのが現実です。

「家事分担してほしい」と思うのは、おかしいこと？

おかしくありません。

ふたりとも外で働いて家計を支えているなら、家のことをふたりで支えるのも自然なことです。「私ばかりやっている気がする」というモヤモヤは、わがままではなく、データにも出ている偏りです。

ただ、「夫がやってくれない」と思っていても、実はやりたくてもできない状況のこともあります。我が家がまさにそうでした。その話は共働きで夫が家事できない本当の理由に書いています。

家事分担は「書き出す」から始める｜名もなき家事と、頭を使う家事

分担を決める前に、まず家事を全部書き出すことをおすすめします。

理由はシンプルで、見えていない家事は、分けようがないからです。

「料理」「洗濯」「掃除」のような大きな家事は、誰の目にも見えます。でも、家の中にはこんな家事もあります。

• ゴミ箱に新しいゴミ袋をセットする
• 洗剤やトイレットペーパーを補充する
• 食洗機から食器を出して、棚に戻す
• 排水口のぬめりを取る
• 保育園の持ち物に名前を書く

こうした名前のついていない細かい家事は、「名もなき家事」と呼ばれています。ひとつひとつは数分でも、積み重なると大きな負担になります。

見落としやすいのは「頭を使う家事」

もうひとつ、名もなき家事よりさらに見えにくいものがあります。頭の中でやっている家事です。

• 今日の夕飯を何にするか考える
• 冷蔵庫に何が残っているかを覚えておく
• 予防接種の時期を調べて、予約する
• 保育園の行事の日を覚えておく

手は動かしていません。でも、ずっと頭のどこかを使っています。仕事中でも「あ、明日は保育園に持っていくものがあった」と思い出す。あの感じです。

そこでこの記事では、家事を2種類に分けて考えます。

このふたつを分けて書き出すと、「やっている量」の見え方が大きく変わります。我が家の例を、次でお見せします。

【実例】我が家の家事分担表｜名もなき家事まで全部書き出しました

我が家は、私（大学の事務職・フルタイム）、夫（電気工事士・個人事業主）、5歳の娘の3人家族です。

正直にお伝えすると、我が家には今まで分担表がありませんでした。話し合いと、自然な流れで決まってきたからです。この記事を書くために、初めて全部書き出しました。

※「助けてくれるもの」は、家電やサービスです。娘は洗濯物をたたむお手伝いをしてくれます（1回10円のお小遣いつき）。

数えてみたら、きれいに分かれていました

全部で31個。種類ごとに数えると、こうなりました。

手を動かす家事は、夫がたくさん。頭を使う家事は、全部私。

書き出してみて、自分でも驚きました。

私はこれまで、我が家の分担を「夫6：私4くらい」だと感じていました。洗濯もお風呂も寝かしつけも夫がやってくれているので、申し訳ないな、と思うことも多かったのです。

でも、献立を考えることや、保育園のこと、予防接種の日程の管理まで入れると、体感ではほぼ半々でした。見える家事だけを数えていたから、「夫のほうが多い」と感じていたのだと思います。

※個数は、かかる時間の長さとは別です。あくまで「誰が何を持っているか」を見るための数字です。

夫の言葉で気づいた、我が家の分け方

夫は話し合いの中で、こう言ってくれています。

「作業的なことは何でもやるよ。手を動かしながら、仕事のことを考えられるから」

そのかわり、献立や保育園のことのように頭を使うことは、私にまかせてくれています。

決めたつもりはなかったのですが、表にしてみると「手は夫、頭は私」という分け方になっていました。半分ずつに割るのではなく、それぞれがやりやすいほうを持つ。我が家には、この形が合っているようです。

共働きの家事分担の決め方｜4つのステップ

ここからは、分担の決め方です。我が家の経験と、「最初からこうしておけばよかった」という反省をもとにまとめました。

ステップ1　家事を全部書き出す

この後に載せている分担表を使って、今やっている家事を、名もなき家事まで全部書き出します。

ポイントは、ふたりで一緒に書くことです。相手がやっている家事は、自分からは見えていないことが多いからです。

ステップ2　「今、誰がやっているか」をそのまま書く

いきなり理想の分担を決めるのではなく、まず今の状態をそのまま書きます。

それだけで「こんなにやってくれていたんだ」「これは全部私だったんだ」と、お互いに気づけます。相手を責めるためではなく、同じ景色を見るための作業です。

ステップ3　「得意」と「家にいる時間」で分ける

分けるときの基準は、この3つがおすすめです。

• 得意・苦にならない：やっていて苦にならないほうが持つ
• 家にいる時間帯：朝に家にいる人が朝の家事、夜に家にいる人が夜の家事
• 手か、頭か：考えるのが得意な人、体を動かすほうが楽な人

「5：5」にこだわらなくて大丈夫です。大事なのは、ふたりとも「これなら納得できる」と思えることです。

「気づいた人がやる」「各自でやる」も、立派な分担です。我が家もトイレットペーパーの補充は「気づいた人」、郵便物は「各自」にしています。

ステップ4　ときどき見直す

子どもの成長や仕事の変化で、家事の中身は変わります。進級や転職など、生活が変わるタイミングで表を見直すのがおすすめです。

我が家も、最近は娘が洗濯物をたたんでくれるようになりました。担当の欄に「娘」が増えるのは、うれしい変化です。

【コピーOK】名もなき家事まで書ける家事分担表テンプレート

我が家の表から、担当の欄を空にしたものです。そのままコピーして、メモやスプレッドシートに貼って使ってください。

ご家庭に合わせて、いらない行は消して、足りない家事は足してください。

書き終わったら、「✋手」と「🧠頭」をそれぞれ、誰がいくつ持っているか数えてみてください。偏りが、数字で見えてきます。

▶ 家事分担表（Excel版・無料）をダウンロードする

Excel版は、「担当」を選ぶだけで、手と頭の数を自動で数えてくれます。我が家の記入例も入っています。Googleスプレッドシートで使いたい方は、ダウンロードしたファイルをGoogleドライブに入れて開いてください。

この表の使い方のコツ

• 担当は人だけでなくていい：「気づいた人」「各自」「交代」もOK
• 「助けてくれるもの」の欄を埋める：家電やサービスにまかせられる家事が見つかる
• 完ぺきに守る表ではない：偏りに気づくための表、と考える

分ける前に「減らす」｜家電とサービスも分担の相手です

書き出した家事を、全部ふたりで分けようとすると、どちらも苦しくなります。

我が家が先にやったのは、家事そのものを減らすことでした。表の「助けてくれるもの」の欄が、それです。

とくに宅食は、「🧠頭を使う家事」を減らしてくれるのが大きいです。献立を考えなくていい日が週に2日あるだけで、頭の中がずいぶん軽くなりました。

ロボット掃除機は、今ちょうど検討しているところです。まだ使っていないので、使ってみたらまた書きます。

• 食洗機について：食洗機が壊れて気づいた“時間の損失”
• 宅食の選び方：共働きの食材宅配・宅食の選び方
• 献立を考えない工夫：毎日の「今日何作ろう」をゼロにした、我が家の献立の仕組み

家事分担を続けるコツ｜我が家が気をつけていること

我が家は、家事分担でもめたことがありません。特別なことはしていませんが、気をつけていることが3つあります。

①「ありがとう」を言葉にする

やってもらって当たり前、にしない。これだけは意識しています。夫も、私が保育園のことを全部見ていることに、ちゃんと気づいてくれています。

②やり方に口を出さない

洗濯物のたたみ方、食器の入れ方。自分と違っても、まかせたら口を出しません。ダメ出しをすると、相手はやりたくなくなります。

③「多くやってくれる側」の体を気にかける

これは、我が家の今の課題です。

夫は個人事業主なので、時間の融通がききます。そのぶん家事を多く持ってくれていますが、現場の仕事に加えて事務や経理もひとりでやっているので、夜中に起きて作業していることがあります。

睡眠時間をけずっているのが、私はずっと気になっています。それなのに、甘えてしまっている自分もいます。

分担は、割合が公平かどうかだけでなく、相手が無理をしていないかまで見ないといけない。今回、表を作ってあらためてそう思いました。夫の「手を動かす家事」を減らすために、ロボット掃除機を検討しているのも、そのためです。

共働きの家事分担でよくある質問

家事分担の割合は、どれくらいが理想ですか？

決まった正解はありません。働く時間も、得意なことも、家庭ごとに違うからです。数字の公平さより、ふたりの納得感を大事にするのがおすすめです。

収入が少ないほうが、家事を多くやるべきですか？

私は、収入ではなく「家にいられる時間」と「体力の余裕」で考えるほうがうまくいくと思っています。収入で決めると、どうしても上下の関係になってしまいがちです。

夫が家事をしてくれないときは、どうすればいいですか？

まずは責めるのではなく、「私は今しんどい」と気持ちを伝えるところからです。この記事の分担表を一緒に見るのも、きっかけになります。くわしくは共働きで夫が家事できない本当の理由に書きました。

分担表を作っても、続かない気がします

毎日チェックする表にしなくて大丈夫です。一度書き出して、偏りに気づくだけでも意味があります。あとは生活が変わったときに見直せば十分です。

子どもにお手伝いをしてもらうのは、何歳からですか？

我が家は5歳の娘が、洗濯物をたたむお手伝いをしています。1回10円のお小遣いつきで、本人は楽しそうです。年齢よりも、本人がやりたがったときが始めどきだと感じています。

まとめ｜家事分担は「半分こ」より「見える化」から

• 共働きでも、家事・育児は妻が約8割を担っているのが現実（国の調査）
• 分担の前に、名もなき家事まで全部書き出す
• 「✋手を動かす家事」と「🧠頭を使う家事」を分けると、本当の偏りが見える
• 5：5にこだわらず、得意と時間で分ける。「気づいた人」「各自」もOK
• 分ける前に、家電やサービスで減らす
• 割合だけでなく、相手が無理をしていないかも見る

我が家は、書き出してみて初めて「手は夫、頭は私」という形に気づきました。そして、申し訳なさが少し軽くなりました。

まずは今夜、この表をふたりで眺めるところから始めてみてください。

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てぬきちょ

40代×フルタイム×ワーママ

はじめまして、てぬきチョです。
大学の事務職員としてフルタイム勤務をしながら、電気工事士の夫と5歳の娘と暮らしています。 夫が会社員時代は、家事・育児はほぼ私担当。毎日時間に追われ、夫婦げんかも絶えませんでした。 そんな中、食材宅配や時短サービスを取り入れたことで、家事の負担が減り、家の雰囲気も少しずつ変化。
「もっと早く知りたかった」と感じた経験から、このブログを始めました。 共働きでも、完璧じゃなくて大丈夫。 うまく“手を抜きながら”、家族みんなが笑顔で過ごせる暮らしのヒントを発信しています。